программа по увеличению прыжка

1 Неделя. Программу надо выполнять 3-4 раза за 7 дней.

1) Прыжки к баскетбольному кольцу.

Данное упражнение нужно выполнять в количестве 3 подходов по 10 повторений,отдых между подходами 2-4 минуты

Выполнять упражнение нужно находясь параллельно под баскетбольным кольцом,после каждого прыжка старайтесь тянуться к кольцу правой и левой рукой(если же кольцо для вас слишком высоко,можно тянуться до баскетбольного щита или найти любую другую цель до которой не очень легко дотянуться).

Это упражнение увеличивает ваш вертикальный прыжок,так же развивает координацию,равновесие.

2) Спринт. Ускорение на дистанцию 50-100 метров.

Делаем 2-3 повторения(в зависимости от вашей физ.подготовки).

Отдых между повторениями 3 минуты.

Спринт позволяет вам развивать показатели выносливости,взрывной силы,которая очень нужна для вертикального прыжка.
Выжигания (быстро вверх и медленно вниз).

В этом упражнении так же выполняем 3 подхода,количество повторений: 30-50 Отдых между подходами по 3 минуты. Вертикальные прыжки на месте из полуприседа.

3 подхода по 10-15 повторений.Отдых между подходами 1,5 минуты.